Интернет-магазин cпортивной одежды

Kak vypolnyat planku

Лосины для фитнеса – удобная спортивная одежда. Они практичны, не стесняют движения, позволяют выполнять самые сложные упражнения. В отличие от тренировочных брюк лосины плотно облегают тело, повторяя его контуры.

Планка... Простое в выполнении и максимально эффективное упражнение? Так ли это? Читай и узнаешь!
Этот материал будет полезен и новичкам, и знатокам спорта и фитнеса.
Мышцы живота - это, несомненно, важная группа, которую в первую очередь стремятся продемонстрировать люди в качестве первых результатов. Помимо стандартных скручиваний на римской скамье и боковых подъемов туловища на тренажере для гиперэкстензий, есть относительно новое, но уже завоевавшее популярность упражнение - планка. С помощью планки укрепляется жесткий мышечный корсет и мышцы кора.

В чем плюсы упражнения?

 

1. Развитие силы, укрепление мышц

Правильное выполнение упражнения влияет на трапецию, осанку, помогает укрепить мышцы плеч, а также бицепсы.Также в работе принимают участие грудные мышцы, пресс, ягодицы, бедра и икры. Всего одно упражнение, а столько полезных функций!

2. Улучшение концентрации и внимальности

Когда стоишь в планке, думаешь только о планке. ПО крайней мере, на первых порах. Необходимо внимательно следить за тем, правильно ли стоит туловище, не провисает ли живот или наоборот. Да и чтобы выдержать первую минуту, нужно сконцентрироваться и вообще ни о чем не думать, кроме упражнения.

3. Эстетический вид

Постоянное и планомерное выполнение этого упражнения поможет убрать жир с живота, сформирует кубики пресса и сделает в целом зону более рельефной.

4. Растяжка

Как ни странно, но планка поможет и с растяжкой. Мышцы в процессе сковываются, сжимаются. Они приходят в тонус и с них спадает напряжение.

Техника выполнения планки описана на картинке к этой статье. Вот несколько советов, как прокачивать самого себя и умение держать планку:
- выполняйте упражнение несколько раз в день, каждый раз хотя бы на перу секунд увеличивая продолжительность стойки;
- чтобы укрепить мускулы, используемые в планке, используйте отжимания, подтягивания и другие упражнения, способствующие этому;
- на мышцы кора также положительно влияют становая тяга и приседания.

Существует множество вариаций выполнения планки: с отжиманием, полная и на локтях, с прыжком, с выносом руки, с поворотом, боковая, с выпадом-лягушкой и многие-многие другие. Научитесь правильно делать основную и это будет Ваше сильное преимущество в борьбе за идеальное тело.

 

 planka1